むくみについて

皆さんこんにちは！

パーソナルジムGlanz青梅店　久保です！

本日は「むくみ」についてご紹介いたします。

外食やたくさん食べた翌日に顔がパンパンになったり足がとてもむくんだり
夜になるにつれ足首周りがむくんできたり経験ありませんか？

人の体は約60%が水分で出来ています！
そして細胞に栄養を送ったり、老廃物を流す役割をしています。

身体の中でナトリウムを多いと体内の水分量のバランスが崩れてむくみをまねき、カリウムは余分なナトリウムを排出してくれます。

むくみをとる方法を教えます！

・ストレッチやエクササイズをする
むくみは血液やリンパ液など、体液が停滞することで起こります。その停滞をいち早く解消できるのがストレッチ。特に、むくみやすい足は、膝の曲げ伸ばし、足首をまわすなどして凝り固まった筋肉や関節をストレッチするのがおすすめです。
またふくらはぎは血液のポンプの役割もしてくれるのでふくらはぎのエクササイズをすることも有効です！

・カリウムの多い食材を摂る
むくんでいるなと感じたら、積極的にカリウムが含まれる食品を摂りましょう。カリウムには、ナトリウム（塩分）を尿として体外に排出する働きがあります！
食材としましてはりんごやバナナといった果物、アボカド、ほうれん草、きゅうり、なす、モロヘイヤきのこ類、海藻、豆類、鳥のササミ肉、ナッツ類が良いです！

・湯船にゆっくり浸かる
体を冷やすこともむくみにつながります！
しっかり体を温めることで、血流促進。また、お湯の水圧で適度に体に圧がかかり、滞った水分を流してくれます。湯船に浸かるのがベストですが、湯船にお湯をためる時間のない人は、シャワーにお湯をかけるだけでもOKです！

ダイエットの大敵であるむくみを解消してスッキリボディを目指しましょう！

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パーソルトレーニングジム青梅　Glanz青梅では女性、男性問わず幅広い目的に合わせトレーニングプランを提供しております。
河辺駅から徒歩10分

一回あたりの単価もパーソナルトレーニングでは比較的安い価格で提供しております。
所在地：〒198-0032 東京都青梅市野上町3-20-8
電話：080−2067−2862
予約：http://glanz-gym.com

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