パーソナルトレーナーGlanz青梅店が教える　太りにくいおやつ

こんにちは😃

パーソナルトレーナーGlanz青梅店の久保です。

本日は「ダイエット中におすすめの太りにくいおやつ」についてご紹介したいと思います。

１、あずきバー
２、高カカオチョコレート
３、焼き芋、干し芋

１、あずきバー
一本　カロリー⇨112kcal 糖質⇨25.6g　脂質0.3g タンパク質1.7g
アイスの中では非常に低カロリーで低脂質なものになります。
他のアイスはカロリー⇨380kcal　脂質⇨１５ｇで高カロリー高脂質なのがわかります。

体作りで気になるのはカロリーになります。
あずきバーは112kcalとかなり低めてプロテイン一杯分とほぼ同じカロリーになります。
脂質は糖質より燃えにくく、溜め込まれやすいので脂肪のもとといっても過言ではありません。

どちらも低い数字の要因は乳成分が低いことが理由になります。
ダイエット中にアイスを食べたくなったらあずきバーを選びましょう！

２、高カカオチョコレート
高カカオチョコレートと普通のものでは、原料のカカオが含まれている割合が違います。普通のチョコレートのカカオ含有量は30～40％程度です。カカオが70％以上含まれているものが、高カカオチョコレートだと定義されています。
普通のチョコレートは脂肪分や糖質がたくさん入っているためダイエットには不向きですが、高カカオチョコレートはポリフェノールが多く含まれているため脂肪の貯蓄を抑え、代謝をアップさせる効果があります。

３、焼き芋、干し芋
低いGI値の食材になります。
さつまいもには食物繊維が豊富に含まれています。およそ100gあたり3～4g程度、大きいものだと1本500g程度になるさつまいももありますが、そうすると1本あたり約20gとなります。実はこの量は1日の目標摂取量に匹敵する量。それを1本のさつまいもで補えるのです。
ダイエットに役に立つと言っても当然食べ過ぎはよくありません。それを防いでくれるのが「腹持ちのよさ」です。食物繊維は、胃の中で水分を吸収し膨らむ性質を持っているそうです。それが豊富な焼き芋は食べた時の満腹感を感じやすく、腹持ちもいいので余計に食べてしまうということを減らすことができます。

結局ダイエットはカロリー制限になるので【食べ過ぎ】には注意が必要です。

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パーソルトレーニングジム青梅　Glanz青梅では女性、男性問わず幅広い目的に合わせトレーニングプランを提供しております。
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一回あたりの単価もパーソナルトレーニングでは比較的安い価格で提供しております。
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