パーソナルトレーナーGlanz青梅店が教える　トレーニングのREP数と効果について

皆さんこんにちは😃

パーソナルトレーナーGlanz青梅店の久保です。

本日はトレーニングのREP数と効果についてご紹介していきます。

１、最大筋力1~5RM
２、筋肥大6~13RM
３、筋持久力13RM以上

１、最大筋力1~5RM
単純に筋肉への刺激だけではなく運動神経への刺激も目的としている。
ここでいう神経とは脳から筋肉への指令伝達の結びつきをよくすることである
最大重量を扱うため上級者向けになり、十分な注意が必要になります。

２、筋肥大6~12RM
最大筋力よりも筋疲労が起こりやすく初心者におすすめの回数になります。
筋力、筋肥大、筋持久力に効果的です。

３、筋持久力13RM以上
高齢者や疾患のある方は、この回数がおすすめになります。
比較的軽い重量で行うので怪我のリスクも低く、カラダへの負担も少ないです。
負荷が少なすぎて効果が薄くなりやすいので重量設定には注意が必要な回数になます。

私は回数は決めずに高重量で自分の限界まで回数をやることを意識してやっています。
皆さんも上記を参考にトレーニング頑張ってください

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パーソルトレーニングジム青梅　Glanz青梅では女性、男性問わず幅広い目的に合わせトレーニングプランを提供しております。

一回あたりの単価もパーソナルトレーニングでは比較的安い価格で提供しております。
所在地：〒198-0032 東京都青梅市野上町3-20-8
電話：080−2067−2862
予約：http://glanz-gym.com

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