パーソナルトレーナーGlanz青梅店が教える　年末年始健康で過ごすために

皆さんこんにちは😊

パーソナルトレーナーGlanz青梅店の久保です！

本日は、年末年始健康で過ごすためにどうすればいいのかをご紹介します。

今年もあと少しになってきましたね😰
忘年会や新年会、クリスマスなどイベントの多い時期、健康的な食事をとるにはいくつかコツがあります！

1　体重を毎日はかる
2　ストレスをためない
3　食事はシンプルに健康的に
4　会食やパーティーには空腹の状態で行かない
5　植物繊維を十分に摂る
6　運動を続ける

1　体重を毎日はかる

年末年始は、体重コントロールが難しい時期です。ハーバード公衆衛生大学院によると、多くの人がこの時期に体重を1.5kg以上増やすという研究結果も出ています。「少なくとも、今よりも体重を増やさないようにしよう」という気持ちを強くもつことが大切です。

体重を決まった時間に毎日はかることを習慣にすれば、体重をコントロールしやすい。体重計を台所や冷蔵庫のそばに置いて体重を毎日はかり、減量に成功した人もいます。

2　ストレスをためない

ストレスは不安や睡眠障害、血圧の上昇など、好ましくない影響をもたらします。糖尿病や高血圧のある人にとっては、血糖や血圧のコントロールに悪影響が出てくるおそれがあります。

ふだん通りの食事を続けられなくなったり、アルコールを飲み過ぎたり、運動不足が続くことも、ストレスの原因になります。

年末年始の休暇には、想定外の用事が入り忙しくなり、さらに生活が乱れやすくなります。この時期に外せない予定を作り過ぎないようにし、余裕をもって計画をたてましょう。

3　食事はシンプルに健康的に

休日にいろいろな予定が入ると、食事が単調になりがちになり、外食や調理済み食品を利用する頻度も増えます。

健康的な食事のためには、自宅で食事の支度をするのがベストだが、それが難しい場合は、台所に健康的な食品を置いておきましょう。カット野菜や低脂肪の乳製品、玄米や全粒粉のパンなどであれば、手軽に準備できます。

 

4　会食やパーティーには空腹の状態で行かない

会食やパーティーが続くと、自分がどれだけ食べたかを把握するのが難しくなります。パーティーでは多くの料理が出るので、つい食べ過ぎてしまうという人は多いです。

1日の食事で脂肪の多い食品を500kcal分余計にとる生活が続くと、とり過ぎたカロリーは1週間で3,500kcalになり、2週間で体重が0.5kg増える計算になります。

増え過ぎたカロリーを運動で燃焼するのは大変だ。食べ過ぎを防ぐことが、肥満を避けるためのもっとも有効な手段となります。

パーティーなどの予定があるときは、食欲をコントロールしやすくするために、野菜サラダや低糖質の全粒粉パンなどを軽く食べてから出かけるようにし、空腹の状態では行かないようにしましょう。

5　植物繊維を十分に摂る

6　運動を続ける

運動や身体活動は自然なストレス解消法になる。血糖コントロールや血圧コントロールにもつながり、健康上の利便はたくさんあります。

30分の適度な運動を週に5日行うのが理想だが、それが難しい場合は、1日に10~15分のウォーキングなどの運動を1日に2回取り入れるようにしましょう。

不規則な生活が続く場合でも、運動のための時間を確保するために、カレンダーに運動する予定を書きとめておくと効果的です。

運動を続けるために、一緒に運動する仲間をつくり励ましあったり、家族と一緒にウォーキングしたり、冬でも利用できる場所を確保するなどして対策しましょう。

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パーソルトレーニングジム青梅　Glanz青梅では女性、男性問わず幅広い目的に合わせトレーニングプランを提供しております。
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