ボディメイクにおいてカフェインの有効性

皆さんこんちは！

パーソナルトレーナーGlanz青梅店の久保です！

本日はカフェインについてご紹介していきたいと思います！

目次

１、集中力UP
２、脂肪燃焼効果
３、摂取量とタイミング
４、中毒の危険性、副作用

１、集中力UP

眠気を抑制して集中力UPを期待できます！
カフェインは脳を興奮を抑制するアデノシンという働きを抑えさえる作用があり、眠気が覚めて物事に集中できるようになります！
その他ドーパミン（やる気を起こさせる物質）も含まれているため、集中力や注意力を高いレベルで維持することができます！

２、脂肪燃焼効果

カフェインを摂取することで基礎代謝率が最大で11%ほどUPすることが研究でわかっています！またカフェインの量に比例して効果もU Pしていきます！
また代謝がU Pすることにより一日の消費カロリーが増えてダイエット、脂肪燃焼効果が高まると言われています！💪
しかし摂り過ぎには注意しましょう！

３、摂取量とタイミング

カフェインの1日摂取量は400mg程度とされています！
スターバックスのアイスコーヒーには165mgのカフェインが入っています！！
3杯飲むとアウトですね！
タイミングとしましては、一回あたり200mg未満を運動前30分に摂取すると効果的です！
やる気が起きない時や眠いけどここ踏ん張りどきという時に使うのが良いと思います！

４、中毒の危険性、副作用

致死量は個人差が非常に大きく一概には言えないが、一般的には5000mg～10000mg(5g～10g)と言われています。
カフェインの過剰摂取による中毒症状は次のようなものです。
・吐き気、嘔吐
・手足のしびれ
・動悸
・悪寒
・意識消失
・心肺停止
摂り過ぎには注意が必要です💦

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パーソルトレーニングジム青梅　Glanz青梅では女性、男性問わず幅広い目的に合わせトレーニングプランを提供しております。
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一回あたりの単価もパーソナルトレーニングでは比較的安い価格で提供しております。
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電話：080−2067−2862
予約：http://glanz-gym.com

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