パーソナルトレーナGlanz青梅店が教える　飲酒と筋トレについて

こんにちは！！

パーソナルトレーナーGlanz青梅店の久保です

本日は飲酒と筋トレの効果についてご紹介していこうと思います。

１、テストステロンの分泌量が減少するおそれ
２、筋肉の合成を促すシグナル伝達経路の活動が低下するおそれ
３、コルチゾールの働きで筋肉の分解を促進されるおそれ
４、休息も大事

１、テストステロンの分泌量が減少するおそれ

アルコールによる筋トレへの弊害として挙げられるのが、ホルモンの一つ「テストステロン」分泌への影響。このテストステロンは、摂取したたんぱく質を合成させ筋肉を作るという働きを持っています。筋トレの刺激によって分泌されるのですが、アルコール摂取によりこのテストステロンの分泌量が減少するとされているのです。

２、筋肉の合成を促すシグナル伝達経路の活動が低下するおそれ

また、筋トレやたんぱく質の摂取により、筋肉の合成を促す「mTOR（たんぱく質キナーゼ）」と呼ばれるシグナル伝達経路が活発になることが分かっています。しかしアルコールを摂取することで、ｍTORの活動が低下するという結果を発表している研究もあります。

３、コルチゾールの働きで筋肉の分解を促進されるおそれ

その他にも、アルコール摂取によって分泌される「コルチゾール」というホルモンには、血糖値をコントロールする働きがあります。このコルチゾールには、エネルギー源である糖を生み出すために、筋肉の分解を促進させてしまう作用も。筋肉の分解は筋肉量の低下に繋がり、カラダづくりにとって悪影響を及ぼすのです。

４、休息も大事

休息をとるのも筋肉を大きくするにはとても重要になります。
「今日は飲み会だ、、」
「今日は飲みたい気分だな、、」
そういう時は思い切ってOFFの日にしましょう！！

効率よく筋肉をつけていという方は筋トレ後の飲酒は避けましょうね。

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パーソルトレーニングジム青梅　Glanz青梅では女性、男性問わず幅広い目的に合わせトレーニングプランを提供しております。

一回あたりの単価もパーソナルトレーニングでは比較的安い価格で提供しております。
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