パーソナルトレーナー青梅店Glanzが教える　EAAとBCAAの違いについて

こんにちは😃

パーソナルトレーナーGlanz青梅店の久保です。

本日は「EAAとBCAAの違いについて」ご紹介したいと思います。

１、EAA
２、BCAA

１、EAA
EAAとは必須アミノ酸のことです！

必須アミノ酸とはたくさん存在するアミノ酸のうち、体内で生産することのできないアミノ酸のことを指します。

バリン、ロイシン、イソロイシン、リシン、トレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジンの9種類のことです。

私たちはタンパク質を分解し、アミノ酸という身体の材料にしてそれを使っているのですが…
この分解の作業から実際に材料として使うまでに早くても1～2時間を要するのです。
一方でEAAは初めからアミノ酸として体内に取り込む為、吸収までの時間が30分程度で済みます。
この事から、素早くアミノ酸を補給したい場面においてEAAはとても重宝するのです。

では具体的にそれって一体どんな場面？というと、代表的な場面がトレーニング中です。
血液中に材料としてアミノ酸が漂っている、その割合を血中アミノ酸濃度といいます。
アミノ酸濃度が低い状態でトレーニングを行ってしまうと、身体は筋肉を分解して不足したアミノ酸を補おうとしてしまいます。
このような場面でEAAを摂取すると、血中アミノ酸濃度を素早く高い状態にもっていき、材料不足の状態を防ぐことが出来ます。

また同じような目的で、トレーニングに近いタイミングでのプロテイン摂取も考える事が出来ますが…
その場合だと、アミノ酸を20種類満遍なく摂取できる一方で消化器官の疲労を招いてしまう可能性があるのです。
これが原因となってトレーニングそのもののパフォーマンスを低下させてしまう恐れがあります。
EAAはそのような消化に伴う疲労を軽減することが出来るという点でも優秀だと言えますね。

２、BCAA

BCAAは必須アミノ酸のうち、筋肉で代謝される3種類のアミノ酸を主に含んだサプリメントです。
この3種類は分枝鎖アミノ酸（Branched Chain Amino Acid）と言い、頭文字を取ってBCAAと呼ばれます。
BCAAは筋肉の合成を促進し、分解を抑制する上に、運動時のエネルギーにもなるという良いこと尽くしのサプリメントです。
EAAと同じくアミノ酸として摂取するため吸収効率がとてもよく、トレーニング前～トレーニング中の摂取が良いとされています。

BCAAを知る上で最もおさえておきたいポイントが、「BCAAだけでは筋肉の材料として不十分である」という点です。
合成促進や分解抑制のシグナルとしてはとても優秀なのですが、材料としては3種類のアミノ酸だけでは不十分と言えます。
食事やプロテイン、EAAなどで血中アミノ酸濃度が高い状態にあってこそ最大限の効果を発揮すると考えると良いでしょう。

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